FREE QUICK, EASY, AND HEALTHY PROTEIN SHAKES​

 Peanut butter protein smoothie

You don't like commercial protein shakes? Then you should definitely try this smoothie with peanut butter

Ingredients for 4 serving (s)

·      4 medium-sized banana (s)

·      6 medium-sized dates

·      1 l chocolate oat drink

·      5 tbsp oatmeal

·      1 pinch of cinnamon

·      5 tbsp peanut butter

·      5 tbsp peanuts

preparation

1.     Cut the bananas and dates into large pieces.

2.     Put in a blender with the chocolate oat drink, oat flakes and cinnamon. Puree on a high level to make a creamy smoothie.

3.     Then add the creamy peanut butter and mix everything up again.

4.     Divide the smoothie into glasses. Chop the peanuts and sprinkle over the smoothie.

 

Protein shakes with banana, berries and mango

 

You can also prepare the fruit grenades without protein powder

Ingredients for 1 serving (s)

·      3 ice cubes

·      100 g mango (s)

·      0.5 medium-sized banana (s)

·      100 ml milk

·      100 ml vanilla yogurt

·      30 g of whey protein powder

Preparation

Mix all ingredients together in a blender. Finished!

 

Proteins and their benefits

 Proteins and their benefits

It is important to eat protein at every meal when you consume a carbohydrate

The primary role of Protein is:

·         Build and repair tissue

·         Plays a major role for almost all enzymes.

·         It helps you to be more satisfied for a longer period. 

·         It helps you eat less carbohydrate

 Check the following:

Eggs are the perfect food to eat because our bodies use all protein in them, also grass-fed beef is healthier than corn-fed beef.

·         Whey Protein (Promotes muscular development)

The Whey protein should contain (zero fat, zero carbs, and zero sugar, around 25-gram protein). Reasons why we should include whey protein as part of our healthy life:

·         Whey Protein is an immediate muscle supply.

·         Regular to small amounts of protein balance blood sugar to reduce pains, muscle weakness, and dizziness.

     Optimal times for best results:

•      First thing in the morning

•      Last thing before going to bed

•      Right away before and after work out.

Read More  

برنامج ٌمتكاملٌ لرشاقةٍ تدومُ مدى الحياةِ

 برنامج ٌمتكاملٌ  لرشاقةٍ تدومُ مدى الحياةِ  - خُطةٌ لمدةِ ثلاثةِ أسابيعٍ + وَصَفاتُ وجباتِ الطعام

هل تساءلتَ يومًا عن سبب وجود الكثير من الأنظمة الغذائية، والناس ما زالوا يعانون من السمنة؟ هل لديك فضول لمعرفة السبب؟ أعتقد أنني أعرف السبب.

لنواجه الحقيقة وهي أنك مهما فعلت لا تزال تعاني من الزيادة في الوزن أو السمنة؛ وفي نفس الوقت قد يكون لديك علاقة نفسية مع الطعام وأنواعه، فتحب بعض الأطعمة وتكره الأخرى، وهذا له التأثير الكبير على شهيتك، فعندما تشعر بالتعب، أو القلق، أو الملل تلاحظ أنك لا تستطيع التحكم في اندفاعك نحو تناول كميات كبيرة من الطعام حتى وإن لم تكن جائعًا، وهذا ما يسمى بالأكل العاطفي، مما يعني أنك تلجأ للطعام كمنفس، ومع ذلك، لا يزال لديك أمل مستمر بأن النظام الغذائي أو الرجيم التالي، أو أن إعادة النظام الغذائي الذي كان يعمل قبل 5 سنوات سيعمل مرة أخرى.

ومع ذلك، فإنه لن يعمل.

 الإحساس الأصعب عندما يزيد وزنك أكثر مما كنت قد فقدت، وعندما يكون لديك خزانة مليئة بالملابس من جميع الأشكال والأحجام التي لا تلائمك! وعندما تشعر بشعور الخاسر في كل مرة تفتح فيها خزانة ملابسك، وتواصل إخبار نفسك بأنك لم تحاول جاهدًا بما فيه الكفـاية، أو أنك لـم تتدرب بما فيه الكفـاية، أو لم يكن لديك الدافع الكافي لمتابعة ذلك، علاوة على ذلك، سوف يبقيك هذا اللوم في ظلام عاطفي حيث الشيء الوحيد الذي يستطيع مساعدة حالتك النفسية هو الطعام.

أعرفُ كل هذا جيدًا لأنني مررتُ بنفس التجربة ذات مرة، فعلى مدار 5 سنوات،  وقراءة المئات من الكتب في العديد من التخصصات، ومقابلة العديد من الأشخاص للتخلص من إدمان تناول الطعام، أنجزت هذا الكتاب لمساعدتك  حيث وجدت أفضل، وأسهل، وأقصر الطرق لتصل إلى مبتغاك.

في هذا الكتاب، سوف أساعدك على الفهم والتمكن من كل خطوة تخطوها.

الشراء عبر أمازون 

BREAKFAST RECIPES

 

Avocado Salmon Bread

Ingredients for 4 people

• ·         1-2 tsp peeled sesame seeds
• ·         2 thin spring onions (approx. 40 g)
• ·         lime
• ·         ripe avocados (approx. 400 g)
• ·         salt and pepper
• ·         4 slices (80-100 g each) Whole wheat bread with grains
• ·         6 slices (approx. 150 g) smoked salmon 

1        Roast the sesame seeds in a pan without fat, remove immediately and let cool. Clean and wash the spring onions, pat dry and cut into fine rolls. Squeeze the lime.

2        Halve the avocados, remove the stone and remove the flesh from the skin with a spoon. Drizzle the avocado pulp with 2 tablespoons of lime juice, season with a little salt and pepper and mash lightly with a fork.

3        Brush bread slices with avocado pulp and cover each with 1 1/2 slices of salmon. Sprinkle with spring onions and sesame seeds.

Nutritional info

1 portion approx: 360 kcal14 g protein16 g fat35 g of carbohydrates

for more recipes